可食用富含三碘甲状腺原氨酸的食物，如海藻、海带、紫菜等。建议食用谷类、豆类、水果和蔬菜等高纤维食物。除了食物，建议还要避免饮用含咖啡因的饮料、减少晚餐过重和烈性运动的程度，以及保持规律的作息时间等。如果困扰严重，建议咨询医生或专业的营养师寻求更详细的调理方案。
年纪大了睡眠浅的原因可能有很多，包括代谢变慢、荷尔蒙变化、焦虑压力等。除了食物，良好的睡眠习惯、心理放松和适量的运动也是重要的调理方法。然而，以下食物可能有助于改善睡眠质量：
1. 饱含色氨酸的食物：色氨酸是一种可以转化为血清素的氨基酸，血清素有助于促进睡眠。可食用含色氨酸丰富的食物，如火鸡、鸡肉、奶酪、豆腐等。
2. 富含镁的食物：镁有助于放松神经和肌肉，帮助入眠。常见的富含镁的食物包括燕麦、菠菜、坚果、香蕉和黑巧克力等。
3. 含有三碘甲状腺原氨酸的食物：三碘甲状腺原氨酸是一种能调节甲状腺素的素食，甲状腺素的不足会导致睡眠障碍。可食用富含三碘甲状腺原氨酸的食物，如海藻、海带、紫菜等。
4. 高纤维食物：高纤维食物有助于控制血糖水平，避免因低血糖引起的睡眠打扰。建议食用谷类、豆类、水果和蔬菜等高纤维食物。
5. 长效碳水化合物食物：吃一些长效碳水化合物食物，如全麦面包或燕麦片，可以促进睡前血糖的稳定，有助于提高睡眠质量。
除了食物，建议还要避免饮用含咖啡因的饮料、减少晚餐过重和烈性运动的程度，以及保持规律的作息时间等。如果困扰严重，建议咨询医生或专业的营养师寻求更详细的调理方案。