需要记住的是，单纯靠吃蔬菜并不能直接导致减肥。
以下是一些能帮助减肥的蔬菜以及它们的热量和减肥效果：
1. 西兰花：每100克约34卡路里，含有大量纤维和维生素C，有助于排毒和消化。
2. 菠菜：每100克约23卡路里，含有丰富的维生素A、C和纤维，有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪。
3. 黄瓜：每100克约15卡路里，水分含量高，有利于排除体内废物和减少水肿。
4. 芹菜：每100克约16卡路里，富含纤维和维生素K，有助于稳定血糖水平和控制食欲。
5. 胡萝卜：每100克约41卡路里，含有丰富的维生素A和纤维，有助于增加饱腹感。
6. 番茄：每100克约18卡路里，富含纤维和抗氧化剂，有助于调节新陈代谢和增加脂肪燃烧。
7. 苦瓜：每100克约17卡路里，含有丰富的纤维和维生素C，有助于促进脂肪代谢和消化。
需要记住的是，单纯靠吃蔬菜并不能直接导致减肥。减肥还需要结合合理的饮食和适量的运动。同时，每个人的身体状况和新陈代谢不同，减肥效果也会有所差异。最好咨询专业营养师或医生的建议来制定适合自己的减肥计划。