练习前进行热身运动，包括伸展和活动腿部、臂部和核心肌肉。在空中时，用双臂抱住双膝。注意保持双脚离地。当你重重着地时，用手支撑地面，保持重心稳定。逐渐增加难度，转到坚硬的地板上练习。
练习起身翻是一项需要耐心和技巧的技术动作。以下是一些步骤，可以帮助你开始练习起身翻：
1. 准备身体：确保你的身体足够柔韧和有力。练习前进行热身运动，包括伸展和活动腿部、臂部和核心肌肉。
2. 跳跃：站直并跳起，同时将膝盖抬至胸部位置。在空中时，用双臂抱住双膝。注意保持双脚离地。
3. 翻转：在空中时，用双臂和肩膀的力量，将身体向后推动同时向前卷曲。你的身体应该呈现一个弧形，头部和双脚靠近一起。
4. 保持稳定：在翻转的最高点时，用力推动双脚朝着天空方向，并立即伸出双臂，在空中保持平衡。
5. 着地：在空中时，伸直你的身体并准备着陆。当你重重着地时，用手支撑地面，保持重心稳定。
6. 反复练习：开始时，尝试在柔软的表面上进行练习，例如跳板或柔软的垫子。逐渐增加难度，转到坚硬的地板上练习。经常练习起身翻，并且随着时间的发展，逐渐增加练习的难度和复杂度。
重要提示：起身翻是一项高难度的技术动作，对于初学者来说，可能需要一些时间来适应和掌握。请确保你在安全的环境下进行练习，并在有经验的教练的指导下进行。