避免过多的糖分和加工食品，多吃蔬果和全谷物。记住，中年人提高体能需要坚持和耐心，逐渐改善自己的生活方式和运动习惯。
有几个方法可以帮助中年人提高体能：
1. 有规律地锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还应包括一些力量训练，如举重等。
2. 增加日常活动量：尽量选择多走楼梯、步行或骑自行车代替坐车，尽量少坐，多站一会儿。
3. 保持健康饮食：饮食要均衡，注重蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。避免过多的糖分和加工食品，多吃蔬果和全谷物。
4. 控制体重：保持适当的体重有助于减轻身体的负担，提高体能。
5. 注重睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复和增强体能。
6. 少量频繁运动：可以选择每天进行一些小的运动，如散步、打太极拳等，这样可以帮助提高心肺功能和灵活性。
7. 渐进式训练：根据自身情况，逐渐增加运动的强度和时间，以避免受伤和过度训练。
8. 寻求专业指导：如果有条件，可以咨询专业的运动教练或医生的建议，根据自身情况量身定制合适的锻炼计划。
记住，中年人提高体能需要坚持和耐心，逐渐改善自己的生活方式和运动习惯。