你可以从轻负荷开始，逐渐增加重量，并且逐渐加强动作的完整性和流畅性。重要的是要牢记正确的姿势和技术，以防止受伤或形成不良习惯。这将根据你的个人情况和目标而有所不同。继续努力训练，并定期评估自己的进展，并进行必要的调整。在开始举重训练之前，最好先进行身体检查，并确保你的身体状况适合从事剧烈运动。此外，始终使用正确的防护装备，并遵守安全规则，以避免受伤。
要练习伊洛纳举重，你可以按照以下步骤进行：
1. 了解基本的举重知识：学习关于举重的基本知识，包括姿势、动作、规则等。可以通过观看教学视频、阅读相关书籍或请教举重教练来获得更多知识。
2. 寻找合适的教练：找到一位专业的举重教练，尤其是对于初学者来说，教练可以帮助你纠正错误的姿势，指导正确的训练方法，并确保你的安全。
3. 进行基础力量训练：举重需要良好的力量基础，所以你需要进行一些基础力量训练。这可以包括重量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，以及其他一些增强核心力量的练习，如平板支撑、仰卧起坐等。
4. 学习正确的举重技术：一旦你建立了基础力量，就可以开始学习正式的举重技术。你可以从轻负荷开始，逐渐增加重量，并且逐渐加强动作的完整性和流畅性。重要的是要牢记正确的姿势和技术，以防止受伤或形成不良习惯。
5. 制定合理的训练计划：与教练一起制定一个合理的训练计划，包括练习频率、时间、强度等。这将根据你的个人情况和目标而有所不同。
6. 保持坚持和耐心：举重是一个需要耐心和坚持不懈的运动，不要期望立即看到结果。继续努力训练，并定期评估自己的进展，并进行必要的调整。
在开始举重训练之前，最好先进行身体检查，并确保你的身体状况适合从事剧烈运动。此外，始终使用正确的防护装备，并遵守安全规则，以避免受伤。