4.踏地：插杆后，运动员需要利用跳板和腿部的力量，快速跃起，并将插杆推向前方。
标枪投掷的完整技术包括以下几个步骤：
1. 起步：在准备投掷之前，运动员需要站在起跑线上，保持平衡，准备起步。
2. 加速：运动员起跑后，需要迅速加速，以获得足够的速度和动量进行投掷。
3. 插杆：在达到一定速度后，运动员将标枪插入地面中，利用杆的弹性进行蓄力，并转化为向上和向前的动能。
4. 踏地：插杆后，运动员需要利用跳板和腿部的力量，快速跃起，并将插杆推向前方。
5. 转动：在跳起的过程中，运动员需要迅速转动身体，将标枪带向投掷的方向，并保持身体的平衡。
6. 投掷：跳起的过程中，运动员需要将标枪从手中释放出去，并用手臂和身体的力量进行推动，使标枪能够尽量远的飞出。
标枪投掷完整技术的特点包括：
1. 需要极高的爆发力和协调能力，因为标枪投掷需要在极短的时间内迅速蓄力并释放。
2. 技术要求精细，并且需要不断的练习和调整，以达到最佳的投掷效果。
3. 技术要求运动员具备较高的灵活性和身体控制能力，以便在投掷过程中保持平衡并产生足够的旋转力。
4. 投掷的距离和角度对投掷结果影响很大，因此运动员需要具备较强的观察力和判断能力，以选择最佳的投掷时机和角度。
5. 技术要求运动员具备较高的肌肉力量和耐力，以在投掷过程中保持稳定和持续的力量输出。