请注意，具体的下载操作可能会因手机网盘应用的不同而有所差异。这些步骤是一般性的指导，您可根据您所使用的具体应用的界面和功能进行操作。
要下载手机网盘上的文件或文件夹，您可以按照以下步骤操作：
下载文件：
1. 打开手机网盘应用，并登录您的账号。
2. 在应用界面中找到包含要下载的文件的文件夹。
3. 点击文件夹进入，找到目标文件。
4. 点击文件后面的下载按钮。
5. 等待文件下载完成，下载完成后会在手机的下载文件夹里找到该文件。
下载文件夹：
1. 打开手机网盘应用，并登录您的账号。
2. 在应用界面中找到包含要下载的文件夹。
3. 长按要下载的文件夹，或点击文件夹名称进入文件夹。
4. 在文件夹内，一般会有一个下载按钮，点击即可开始下载文件夹。
5. 等待文件夹下载完成，下载完成后会在手机的下载文件夹里找到该文件夹。
请注意，具体的下载操作可能会因手机网盘应用的不同而有所差异。这些步骤是一般性的指导，您可根据您所使用的具体应用的界面和功能进行操作。